Enhver kvinde med overvægtige problemer ønsker at finde den hurtigste måde at tabe sig på. Men i jagten på et mirakel glemmer mange, at overvægt primært er et medicinsk problem og for det andet et æstetisk problem. Desværre har dette ubehagelige bivirkninger, fra vægtøgning til fordøjelsesbesvær og hospitalsbed.
Derfor, hvis spørgsmålet "at tabe sig eller ikke tabe sig" ikke længere er et spørgsmål, men en nødvendighed, er det første skridt at udarbejde den rigtige strategi i kampen mod overskydende vægt og volumen.
I denne artikel gør vi opmærksom på et overblik over relativt hurtige måder at tabe sig - både dem, som du ikke skal henvende dig til (dette kan kun gøres på egen risiko og som en sidste udvej) og dem, der virkelig arbejde uden farlige konsekvenser.
Måder at tabe sig hurtigt, hvilket er bedre ikke at bruge
Så de 10 mest dræbende måder for kroppen at tabe sig hurtigt:
- Sult.
- Kosttilskud og te til vægttab.
- Express diæter.
- Mono kostvaner.
- Protein kostvaner.
- Vegetariske kostvaner.
- Forkerte sportsbelastninger.
- Diæter med en høj kaloriebegrænsning, især uden at overveje madens sammensætning.
- "Spiser ikke efter 6" eller begrænser madindtagelsen.
- "Vin" kostvaner og alkoholforbrug (samt rygning).
Faste er ineffektivt for vægttab af flere grunde. For det første vil kroppen miste væske i første omgang og fedt i sidste ende. For det andet sænker faste dit stofskifte. Når du kommer ud af faste, vil en langsom metabolisme resultere i hurtig vægtforøgelse, så snart du begynder at spise. En effektiv måde til hurtigt at tabe sig og losse efter ferien kan være kortvarig faste, 1-2 dage. Og derefter, derefter, skulle vejen ud af faste være korrekt, gradvis.
Kosttilskud vil i bedste fald være en harmløs "placebo", vitamintilskud, fiber og probiotika. Så kan de kun hjælpe dig med at tabe sig. I værste fald er dette lægemidler, der påvirker den hormonelle baggrund. Konsekvenserne er uforudsigelige. Sådanne lægemidler kan kun ordineres af endokrinologer og ernæringseksperter efter test og diagnose. Normalt ordineres de til fedme i anden grad og derover.
Ekspressfoder får kroppen til at tabe sig hovedsageligt gennem muskler og vand, ligesom ved faste. Det hele slutter med vægtforøgelse efter kosten.
Monodieter er skadelige, fordi kroppen ikke modtager de nødvendige vitaminer og mineraler, og dette fører til træthed, dårligt helbred og forværring af forskellige sygdomme. Risikoen for at tabe sig og få kilo igen efter sådanne diæter er også meget høj. De giver mening, hvis det er en vandmelonlignende diæt i en dag for at rense nyrerne. Men stadig kan dette ikke ses som en måde at tabe sig hurtigt og effektivt.
Proteinkost er farlige, fordi mange mennesker tager dem bogstaveligt, spiser meget kød og derved hæver kolesterolniveauerne. Måltiderne skal afbalanceres med hensyn til fedt, proteiner og kulhydrater. Det giver mening at øge mængden af protein i din diæt, hvis du beslutter at træne, især cardio. De hjælper med at forhindre muskelnedbrydning under træning.
Vegetariske diæter er det modsatte af proteindiet. Kun endnu farligere er, at kroppen ikke modtager nok proteiner og essentielle stoffer indeholdt i kød og fisk (for eksempel de samme omega-3 fedtsyrer). Som et resultat ødelægges muskler, udseende forringes, og forskellige sygdomme udvikles på grund af mangel på B-vitaminer. Dette er heller ikke den mest effektive måde at tabe sig hurtigt.
Forkert sportsbelastning er uregelmæssig eller for anstrengende aktivitet for den tilgængelige fysiske kondition. De kan forårsage personskade. Og hvis du kombinerer dem med kostvaner, vil kroppen ikke modtage den nødvendige ernæring, hvilket vil føre til den samme effekt som brugen af proteindiet - ødelæggelsen af muskelvæv. Først er det umærkeligt, men i fremtiden er denne proces fyldt med så ubehagelige konsekvenser som kramper, forstuvninger, forskydninger. Og træning i dette tilfælde ophører med at være effektiv som en måde til hurtigt at tabe sig. Selvom du udarbejder et træningsprogram korrekt, så er vægttab garanteret.
Kalorier med begrænset kost. Det giver mening, hvis kaloriebegrænsningen er minus 200, maksimalt 500 Kcal pr. Dag fra dit daglige kalorieindtag. Dette er nok til vægttab. Mindste kalorier pr. Dag for kvinder er 1200, for mænd - 1500 Kcal. Dette er normen for hvile, det vil sige i bogstavelig forstand, når "du lyver og ikke bevæger dig. "Normalt er kaloriefrekvensen pr. Dag for den gennemsnitlige byboer 2000-2800 Kcal, men det er bedre at beregne din egen, individuelle. Kroppen vil helt sikkert mærke forskellen og beslutte, at sultens tider er kommet. Yderligere vil scenariet være det samme som under faste.
Uregelmæssige måltider og et forbud mod aftenmåltider. Dette forbud er baseret på det faktum, at det er bedre at sove på tom mave, fordi det også har brug for hvile. Faktisk skal du spise 4-5 gange om dagen. Tre gange - fuld, 2 gange - snacks. Om natten kan du også få en let snack: et glas mælk eller kefir, frugt . . . Du skal ikke spise tung mad, ja. Og det er bedre ikke at falde i søvn på tom mave. Dette slutter normalt med et besøg hos en gastroenterolog.
Alkohol og diæt. Alkohol er i sig selv ret høj i kalorier. Derudover forstyrrer det balancen i fjernelse af væske fra kroppen og byrder leveren. Faktisk er dette en langsom beruselse af kroppen, som det er tilfældet med rygning. Og det passer absolut ikke med sport. Hvis du hurtigt vil tabe dig, skal du glemme alkohol og cigaretter.
Effektive måder at tabe sig hurtigt
Og lad os nu se på de rigtig fungerende og samtidig de hurtigste måder at tabe sig på (det er værd at bemærke, at de skal bruges i kombination, hver af dem separat, hvis resten ikke følges, hjælper ikke med at slippe af med med overvægt hurtigt):
- Drik mindst 2 liter vand om dagen. En og en halv liter er almindeligt rent vand, og resten af væsken skal komme ind i kroppen fra frugt, grøntsager, urtete og urter (ingefær, persille, salat).
- Fire måltider om dagen og nødvendigvis 3 gange om dagen - grøntsager og frugt.
- Afslag fra alkohol og cigaretter.
- Calcium, fiber, probiotika, proteiner og vitaminer skal alle komme fra mad, ikke syntetiske kosttilskud.
- Nej - fedtfri mad.
- Reducer mængden af salt.
- 250 Kcal - brænd med fysiske øvelser, 250 Kcal - skåret fra menuen (efter beregning af det individuelle daglige kalorieindtag).
Så den mest effektive måde at tabe sig hurtigt, effektivt og uden ubehagelige konsekvenser kan kaldes et velvalgt træningssystem i kombination med korrekt ernæring. Vælg specielle sæt øvelser til vægttab, overvåg din diæt og bliv ikke styret af tallene vist på skalaen, men af indikatorerne på centimeterbåndet.